EstFiti e-poes on müügil palju erinevaid valgubatoone ja võib olla üsna keeruline nende hulgast valida. Aja jooksul valik muutub, aga järgnevalt räägin nendest, mis meil praegu saadaval on.

Esimene batoon, millest rääkida on Warrior Crunch. Võin öelda, et see on mul uus lemmik. Peamiselt selle pärast, et sellel on palju erinevaid maitseid ja minu jaoks on see kindalasti oluline. Ma ei taha iga päev süüa ühte ja sama maitset. Oluline on ka see, et Warrior Crunchil on mitmeid erilisi maitseid, mida teistel batoonidel ei ole. Suurem osa valgubatoone on peamiselt pähkli, šokolaadi või millegi selle laadse maitsetega. Mis tähendab, et need on üsna magusad ja samas üsna sarnased, et tüütavad kiiresti ära, hakkavad isegi vastu ja kohati ma ei tahagi tervet batooni lõpuni süüa. Warrior Crunchil on sellised eripärased maitsed nagu Key Lime Pie, Banoffe Pie, Raspberry Lemon Cheesecake. Mulle endale vist meeldib Key Lime Pie kõige rohkem, aga kuna ma tahan vaheldust, siis see eelistus võib iga päev muutuda.

Warrior Crunch batoonid on kõrge kvaliteedi ja väga heade makrodega. Üks batoon annab 20 g valku, 24 g süsivesikuid ja 11 g rasva, sh küllastunud rasvhapped 6,1g, kokku 239 kcal. Samas vaid 2,3g süsivesikutest tuleb suhkrute arvelt, mis tähendab, et selle batooni söömine ei tekita kiiret veresuhkru tõusu ja langust ning täiskõhutunne. püsib tükk aega. Samuti püsib ka energiatase pikalt stabiilne.

Kindlasti on oluline ka see, et Warrior Crunch on veidi odavama hinnaga kui teised meie tootevalikus olevad valgubatoonid.

Teiseks on meil suur valik Marsi, Snikcersi, M&M, Milky Way ja Bounty batoone. Need kõik on valmistatud Marsi enda poolt, et ehk tegemist on ametlike valgubatooni versioonidega meile kõigile tuntud šokolaadibatoonidest. Ütleme ausalt, minu isiklikud lemmikud need väga ei ole, aga mulle ei meeldi ka Snickersi või Marsi šokolaadibatoonid.

Aga võrdleme nüüd Snickers Hi Protein valgubatooni ja Snickersi šokolaadibatooni makrosid.

Snickers Hi Protein sisaldab 20 g valku, 20 g süsivesikuid, 7,4 g rasva, sh 2,8g küllastunud rasvhappeid 213 kcal.

Snickersi šokolaadibatoon sisaldab 4,3g valku, 30 g süsivesikuid, 11,5 g rasva, sh 4,6g küllastunud rasvhappeid, 243 kcal.

Seega šokolaadibatoon sisaldab palju vähem valku ning rohkem süsivesikuid ja rohkem rasva, kuid kaloraaži mõttes väga suurt erinevust ei olegi. Kui on soov süüa rohkem süsivesikuid ja ei ole soovi kasutada batooni valguallikana, siis võiks ju mõelda, et šokolaadibatoon ei ole palju halvem valik. Aga siin on üks aga Snickers Hi Protein 9,5g, Snickersi šokolaadibatoon 25 g suhkruid. Seega šokolaadibatoonil tuleb peaaegu kogu süsivesikutekogus suhkrute arvelt. Sellise batooni söömine tekitab veresuhkru kõikumisi, energiataseme langust ja õige varsti on isu jälle millegi magusa järele. Samas kui võrrelda Snickers Hi Protein Warrior Crunch batoonidega, siis on see nendest suurema suhkrusisaldusega, mistõttu tuleks koostise mõttes eelistada Warrior Crunch batoone. Samas on see võimalus kogeda tervislikumal viisil tavapärast Snikcersi maitset ja saada ka oma valgukogust täis.

Lisaks on saadaval ka madalama suhkrusisaldusega variant Snickersi valgubatoonist. Snickers Low Sugar Hi Protein annab 20g valku, 15g süsivesikuid, 10g rasva, 217 kcal. Suhkruid on 1,9g ehk sarnasel tasemel Warrior Crunch batoonidega.

Snickers Low Sugar Hi Protein Bar

Nendest batoonidest on töötatakse pidevalt välja uusi maitsevariante, ka selliseid mida šokolaadibatoonidena ei ole või ei ole vähemalt mina näinud. Kuidas näiteks võiks maitseda Snickersi batoon kui maapähklite asemel kasutada sarapuupähkleid? Selline valgubatoon on meil olemas.

Snickers Hazelnut Low Sugar High Protein Bar

Või kuidas maitseks Snickersi batoon, kui seal kasutatakse tumedat šokolaadi? Aga palun

Snickers Dark Low Sugar High Protein Bar 

Meie käest on küsitud, et miks teil Snickersi ja Marsi batoone nii palju erinevaid on, aga Milky Way või Bounty omasid ainult. Milky Way ja Bounty valgubatoonidest on mõlemast kahjuks ainult üks variant välja töötatud.

Lisaks on meil müügil Barebellsi batoonid. Nii tavaline Barebells kui Barebells Soft. Jah, needsamad mida igas poes osta saab. Need on tegelikult meil kõige enam ostetud batoonid. Miks meie kliendid seda teevad. Üks peamine põhjus on, et neid batoone saab osta kasti kaupa, 12 batooni korraga. Nii on soodsam. Saadaval on ka mix-kastid, milles on erinevate maitsetega batoonid. Nende puhul soovi korral saame komplekteerida ka vastavalt Teie maitse eelistustele. Näiteks tahate komplekti, kus on 10 tk Barebells Creamy Crisp ja 2 tk Barebells Salty Peanut. Tuleb lihtsalt sellest tellimuse lisainfos teada anda.

Muide ka teisi meie valikus olevaid valgubatoone saab osta kasti kaupa ja ka seal on saadaval mix-kastid.

Mulle isiklikult meeldivad rohkem Barbells Soft batoonid, näiteks Coco Choco on hea vaheldus. Makrode poolest on see siiski veidi kehvem kui Warrior Crunch batoonid, valku on seal vähem. 1 batoon sisaldab 16 g valku, 20g süsivesikuid, 11 g rasva, 217 kcal. Suhkruid on 1,9g samas küllastunud rasvahappeid on 7,6g. Viimane on kõrgem kui teistel batoonidel.

Barebells Soft batoonist on hiljuti tulnud välja jõuluaegne Minty Chocolate. Ilmselt pärast jõulusid seda enam saada pole nii et, kui soovid, siis ära maga võimalust maha.

Kokkuvõttes koostise poolest võib kõige paremateks lugeda Warrior Crunch batoone. Nende eeliseks on madal suhkrusisaldus ning sellega seonduvalt pikemalt püsiva täiskõhutunde saamine. Kellele meeldivad Snickersi ja Marsi maitseid, siis leiab nende hulgast endale meeldivamad. Koostise mõttes võiks eelistada Low Sugar variante nendest batoonidest, samas kõik nendest on paremad valikud kui sarnased šokolaadibatoonid.

Minule endale on väga oluline vaheldus, seega ma söön paljusid erinevaid batoone. Batoonid on mul peaaegu alati kaasas, sest mitte alati ei ole võimalik piisavalt tihedalt süüa ja kui mul batoon on võtta, siis see aitab mul muutumast nälja tõttu vihaseks ning hoiab mind ka eemal ebatervislikest valikutest.

Uus aasta on jälle käes ja jõusaalid täituvad aasta esimesteks nädalateks jälle uute nägudega, kellest suurt osa me enam veebruaris ja märtsis seal ei näe. Nii on see olnud palju aastaid ja ilmselt on ka tulevikus.

Uus aasta, uus mina!

Väga paljud meis on andnud lubadusi olla uuel aastal parem versioon endast, üks kõik mida selle all siis silmas on peetud. Väga populaarsed on lubadused hakata uuel aastal (uuesti) trenni tegema, hakata tervislikumalt toituma või olla mingil muul viisil tervislik. Paljud meist on selliseid lubadusi andnud mitmete aastavahetustel, sageli on suudetud nendest lubadustest kinni pidada mõned nädalad või veidi rohkem.

Iseenesest ei ole selliste uusaasta lubaduste andmise juures midagi halba, neid ju tehakse heade kavatsustega ja tavaliselt on need muutused, mida me soovime enda juures uuel aastal teha, positiivsed. Selliste lubaduste andmisel on teatav motiveeriv mõju, kuigi see ei ole alati mitte eriti tugev ja mitte eriti pikaajaline. Uusaastalubaduste andmine on teatud mõttes ka sümboolne tegevus ja osa meie tänapäevasest kultuurist, et selles mõttes on ju tore, aga tihti sellest väga palju kasu ei ole.

Miks väga sageli ei suudeta uusaasta lubatustest kinni pidada? Põhjuseid võib olla väga palju, kuid ma arvan, et üks sagedasemaid on, et selliste lubaduste andmise puhul keskendutakse liiga palju välistele eesmärkidele, kuid samas protsessi ennast ei naudita, vaid pigem vihatakse ja kannatatakse. Me võime küll lubada hakata kolm korda nädalas jõusaalis või viis korda nädalas jooksmas käima, aga kui meile need tegevused ei meeldi, siis on väga raske sellisest lubadusest pikemat aega kinni pidada. Kui me peame järjepidevalt tegema midagi, mis meile erilist naudingut ei paku, on igav, vastumeelne või lausa vastik, siis me varem või hiljem anname alla. Uusaastalubaduse taga võib ju olla soov võtta 20 kg kaalust alla või saada endale ilusam tagumik, aga kui protsess, mis selle tulemuseni peaks viima, on meile ebameeldiv, siis me tõenäoliselt ei suuda seda läbi teha.

Teine oluline põhjus, miks uusaastalubadustest ei suudeta kinni pidada, on et need on liiga radikaalsed. Inimene, kes on pikka aega olnud kehaliselt väheaktiivne, annab lubaduse: „Hakkan viis korda nädalas trennis käima“. See on väga suur muutus elustiilis ja sellest on keerulisem kinni pidada kui lubadusest kaks korda nädalas trennis käia. Kui mõni nädal ei suudeta viis korda trennis käia, siis võib kergesti tulla tahtmine alla anda ja üldse treeningutest loobuda.

Väga paljud inimesed on siiski suutnud oma eluviise tervislikumaks muuta. Samuti on iga sportlane, nii tippsportlane kui harrastaja, kunagi alustanud. Aga kui küsida nende käest, et kas nad on alustanud jaanuari esimestel päevadel, siis ilmselt vaid väga vähesed nendest. Ilmselt ei ole neil olnud vaja oodata 1. jaanuari, sest alustamiseks sobib iga teine kuupäev sama hästi.

Kui meil on tahtmine midagi tegema hakata, siis me ei pea selleks uut aastat ootama, vaid me saame seda teha ka igal suvaliselt päeval, näiteks ka täna.. Kui me väga tahame midagi teha, siis oleks ju päris raske oodata, millal uus aasta algab. Näiteks kui sul tuleb inspiratsioon, et kirjutada üks luuletus, siis sa tahaksid seda teha kohe mitte oodata uue aastani.

Kuidas siis elusviiside muutmisega õnnestuda? Enne kui me hakkame suuri lubadusi andma peaks mõtlema kahe asja peale:

1. Uus elustiil olgu meeldiv

2. Üleminek uuele elustiilie võib olla järk-järguline

Kui sa tahad (uuesti) alustada spordiga tegelemist, siis on oluline leida sportlikud tegevused, mis sulle meeldivad. Sa ei pea käima jõusaalis raskuseid tõstmas, kui see sulle ei meeldi. Sa ei pea käima metsas jooksmas, kui sa seda ei taha. Võib-olla sulle meeldib rohkem ujumine, tennis, korvpall või midagi muud. Kui sulle sport ei meeldi, siis selle asemel võid leida endale ka mõne muu kehaliselt aktiivse tegevuse. Tervise mõttes on igati piisav kui lihtsalt jalutamas käia. Kehalist koormust võib saada ka näiteks aiatööst, lastega aktiivsest mängimisest, koeraga jalutamisest, tantsimisest ja veel paljudest tegevustest.

Kui me alustame treeningutega, siis ei pea seadma väga suuri eesmärke ning treeningute sagedust ja intensiivsust on mõistlik järk-järgult suurendada. Kohe alguses ei ole vajalik ega mõistlik treenida igapäevaselt ja mitmeid tunde korraga. Selle asemel võiks alustada natukesest ja püüda treeninguid nautida. Proovida ja avastada liikumisviise ja tunda sellest rõõmu. Me võime piirduda paari treeningkorraga nädalas ja korraga pole vaja palju, 30-45 minutit on alguses igati piisav. Küll me hiljem jõuame mahtu suurendada.

Kui me niimoodi vaikselt ja meeldivalt alustame, siis on palju suurem tõenäosus, et treeningust ja liikumisest saab meie jaoks meeldiv ja püsiv harjumus. Ja me saame alustada igal kuupäeval ja aastaajal.

Jõuluaeg on kohe käes ja nagu ikka on paljudel meist mõtlemist, mida jõulukingitusteks osta. Paraku vaatamata suurtele pingutusele, mis kingi tegija teeb sobiva valiku langetamiseks juhtub nii, et kingitus ese osutub kingisaajale mõnikord üsna mõttetuks asjaks, mis kasutust ei leia ja kuhugi kappi või kapi peale seisma jääb. Kuigi alt võib minna erinevate kingitustega, siis üsna kindla peale valik on kinkida mõni söödav asi, sest selle puhul on väga suur tõenäosus, et see kingi saaja poolt ära tarvitatud saab.

Kohti, kust jõulukingitust osta on väga palju ja EstFit pigem ei ole päris tavapärane, kust kingitust valida, aga vaataks täna, mida võiks EstFiti valikuks kingiks võtta. Oleneb muidugi ka sellest, et millise inimesega on tegemist ja kui palju sa tema eelistust tead.

Kui tegemist on regulaarselt spordiga tegeleva inimesega, siis pigem ei soovitaks osta väga spetsiifilisi toidulisandeid nagu kreatiin, massilisajad, pre-workout, testosteroonitõstjad jms. Kui see inimene selliseid tooteid tarvitab, siis tõenäoliselt on tal oma eelistused välja kujunenud ning tõenäoliselt ostab ta neid regulaarselt ning tõsisemal treenijal on sageli mitme kuu varud ostetud. Ja pigem sellised lisandid on tema jaoks igapäevane teema, mis valmista suurt üllatust.

Üks lihtsamaid asju, mida osta ja mida peaaegu kõik tarvitavad ja mis peaaegu kõigil tuju heaks teeb on valida KFD maapähklivõi. See on naturaalne ja ilma lisatud suhkruta toode, millel on palju kasutusvõimalusi, näiteks saab panna putrude sisse, määrida rõstsaiale või pannkoogile, kasutada mitmesuguste magustoitude valmistamisel. Ja see toode läheb hästi peale ka spordikaugetele inimestele. Maapähklivõi on meil üks müüdavamaid tooteid üldse ja et kui paljud inimesed seda ikka ja jälle ostavad, siis see ei saa halb olla. KFD maapähklivõi on valikus nii Smooth kui Crunchi versioonis, aga miks mitte võtta mõlemad.

Kui maapähklivõi on liiga tavapärane, siis võib valida näiteks KFD mandlikreemi valge šokolaadi ja kaneeliga

Teine hea valik jõulukingiks on kollageen. Kollageen on kasulik nahale, küüntele, juustele, liigestele. See on ka selline toode mis sobiv väga hästi ka mittesportlastele.

Meie valikus olevad KFD ja Ostroviti kollageenid on väga hea lahustuvuse ja hea maitsega. Kui paljud inimesed ei taha juua kollageeni jooke, sest need on tavaliselt üsna mõrud, siis meie valikus olevate kohta seda küll öelda ei saa. Kes on proovinud, need teavad. Aga lisaks on meie valikus ka kapsli vormis kollageeni, kes ikkagi ei soovi kollageeni joogina juua.

Kolmandaks võiks mõelda millegi üllatusliku peale, siis võiks võtta midagi meie kalorivabade toode hulgast. Näiteks tarretis, kissell või vahukommimagustoit. Neid saab kasutada nii magustoitude koostisosana kui süüa niisama õhtul kui juba päeva kalorinorm on täis, aga tahaks midagi veel. Väga maitsva kombinatsiooni saab kui teha üks ports tarretist ja sinna peale panna veidi vahukommimagustoitu, näiteks kombineerida kirsimaitseline tarretis ja bombardino maisteline vahukommimagustoit

Kui mõelda selle peale, et mida päkapikud sussi sisse võiksid tuua, siis on hea valik valgubatoon või miks mitte ka näiteks valguküpsis. Need maitsevad hästi ja lähevad ka põhimõtteliselt igaühele. Kui mõelda selle peale, kas panna sussi sisse näiteks Snickersi šokolaad või Snickersi valgubatoon, siis teine on kindlasti parem valik.

See aasta on jõulude puhul meil uudiseks Barebellsi piparmündimaitseline valgubatoon, mida saab osta ka kastiga

Kuna pärast jõule on tulemas uus aasta ja mõnedel meist on mõni lähedane inimene, kelle puhul te juba teate, et uuel aastal ta tahab hakata spordiga (uuesti) tegelema või tahab uuel aastal hakata treenima teadlikumalt ja tõsisemalt, siis võiks ju midagi talle ka jõuludeks kinkida. Iga aasta pöördub meie poole inimesi, kes küsivad, et tahad panna kokku niiöelda stardikomplekti, mis oleks talle toetuseks treeningutel. Sellisel juhul üks asi, mis võiks käiku minna on mõni valgupulber, aga sõltuvalt sellest inimesest ja tema eesmärkidest võib sinna minna juurde näiteks mõni rasvapõletaja, kollageen, mõni vitamiin. Väga mõistlik on sellisel juhul kirjutada info@estfit.ee või võib ka Facebooki võI Instasse kirjutada EstFiti kontole. Mõtleme üheskoos talle kingipaki välja ja saame ka poehinnast veidi parema hinna teha.

November on selleks aastaks mööda saanud ja juba esimest lundki on maha sadanud. Hakkab juba jõulu poole liikuma ja siis hakkab pime aeg juba vaikselt mööda saama. Kuna hallil, sombusel ja pimedal ajal võib kergesti masendus peale tulla ja motivatsioon langeda, siis novembrikuus küsisime oma jälgijatelt:

Mis on sinu maagiline tervislik loits, mis aitab pimedal ajal masendusest üle saada?

Saime palju huvitavaid ja kasulikke vastused ja veelkord suur tänu kõigile, kes osalesid.

Teeme, siis kokkuvõtte sellest, millised loitsud aitavad masendust võita.

Tegutsemine, tegutsemine, tegutsemine!

Vast igaüks meist on kogenud seda, et kui  tegevuseta passida, diivanil vedeleda ja mitte midagi teha, siis see kehva tuju paremaks ei tee. Muidugi on tore aeg-ajalt veidi vedeleda ja see aitab puhata ka, aga kui masendus kipub peale tulema, siis on targem ennast püsti ajada ja midagi teha. Aga mida siis teha? Põhimõtteliselt peaaegu ükskõik mida teha on parem kui mitte midagi teha, aga väga soovitavad on erinevad kehaliselt aktiivsed tegevused. See ei pea olema sport, aga kui natuke liigutada, siis on üsna kindel, et saab tuju rõõmsamaks. Aga, kuidas siis meie jälgijad liigutavad?

Aktiivsena püsimine on nr 1, mis aitab mul hoida masendusest eemale, minul toimib kõige paremini kõndimine või rattasõit

Jõusaali treening ja vahest joogatamine, ilma milleta ei saa

Tavaliselt siiani olnud talisuplus

Palju liikumist värskes õhus !

Liikumine on tarkuse ema

Masendusest aitab üle ka endale mõnusa olemise tegemine. Selleks on mitmeid võimalusi, aga võlusõnadeks on hea raamat, hea muusika, meeldiv jook ja piisavalt valgust. Pime aeg on hea aeg võtta mõni hetk iseendale, et mõelda natuke sügavamalt asjade peale, mille peale me igapäevaselt kiirete toimetuste vahel ei jõua mõelda.

Küünalde põletamine, mõnus lugemine, soe tee

Mõnus jook võib olla erinev, olgu see siis tee või kakao. Mõned korjavad ise ravimtaimi, millest teed valmistada. Valgus aitab ka kindlasti tuju paremaks teha, eriti küünlavalgus või kaminatuli. Valgus aitab pimedust võita ja näitab õiget suunda.

Saagu olema valgus, mis kumaks alati ka läbi pimedamate hetkede, et suund ei kaoks käest!

Valgus minu ees,

valgus minu sees,

Valgus minu ümber -

mina selle sees ✨️

Pimedat aega aitab üle elada ka hea seltskond, ükskõik mida toredate inimestega koos teha. Võib olla niisama või teha koos trenni.

Loitsuga laulan end trenni ja naasen badassina trennist nagu ka mu badass trenni biffid

Valgupulbrid ja -batoonid on ühelt poolt väga erinevad, aga samas koostiselt ja funktsioonilt üsna sarnased tooted. Mõlema puhul on enamike toodete puhul võimalik ühe portsjoniga (kulbitäis pulbrit või üks batoon) saada kätte üks tavapärane valgukogus, mida inimese organism korraga omastada suudab ehk umbes 20-25g valku. Nende toodete tarbimise viisid on aga väga erinevad, sest valgupulbrist on vaja teha valgušeik või kasutada seda mõnes teises toidus, valgubatooni saab aga lihtsalt hammustada. Valgupulbrit me vist ikkagi lusikaga lihtsalt sisse ajama ei hakka?

Mugavus

Valgubatoonid on selles mõttes mugavad, et kui neid tööle, kooli, trenni, metsarajale või kuhu iganes kaasa võtta, siis saab need pista taskusse või käekotti ja neid on mugav süüa. Ei võta palju ruumi ja ei vaja ka šeikerit ega vett või piima joogi tegemiseks. Olen trennide puhul teinud valgupulbriga mõnikord joogi šeikerisse valmis ja pannud selle trennikotti, et pärast trenni juua. Mõnel korral ei ole ma aga kaant korralikult kinni keeranud ja piimane valgujook on mööda kotti laiali valgunud. Üsna paras jama.

Täiskõhutunne

Kuna valgubatoonid sisaldavad ka kiudaineid ja rasvasid, siis pakuvad nad pikemaajalist täiskõhutunnet kui enamik valgupulbreid. See teeb need heaks valikuks neile, kes otsivad toekamat vahepala ja soovivad vältida näljatunnet pikema aja vältel. Ma ütleks siiski, et see erinevus ei ole väga suur, sest ka valgujoogi joomine tekitab üsna pikaks ajaks täiskõhutunnet, vähemalt mulle endale.

Maitse

See on kindlasti maitse asi, aga mulle meeldivad valgubatoonid rohkem veel selle pärast, et need pakuvad rohkem maitseelamust. Need on teatud määral ikkagi maiustuse eest, vähemalt saab midagi süüa ja söömine on meeldiv tunne. Valgujook pigem ei ole väga lemmikjook juua, pigem meeldib juua kohvi või Uplifterit. Valgubatoon aitab magusaisu leevendada, kuigi valgujook teeb ka seda selles mõttes, et paneb kõhu täis ja pärast seda väga midagi näksida kohe ei taha. Aga batoon pakub rohkem naudingut ja maitseelamust.

Kulud

Kes tahab regulaarselt suuremates kogustes lisavalku tarbida, siis see kindlasti hakkab rahakoti peale ka. Kui näiteks päevas 2 batooni süüa, siis see on 60 batooni kuus. Makstes ühe batooni eest 2.50-3.00 eurot, siis see teeb 150-180 eurot kuus. 60 valgubatooniga samaväärse valgukoguse saab näiteks kahest 900g KFD WPC82 valgupulbri kotist. Üks kott maksab 24.90. Seega samaväärse valgukoguse saab vähem kui 50 euroga, mis tähendab, et hinnavõit on kolmekordne.

Valgukoguse doseerimine

Valgupulbri puhul on võimalik ka mugavamalt soovitud valgukogust doseerida. Kui on kindel plaan süüa 20g või 30 g valku, siis saab vastavalt pulbri valgusisaldusele täpselt arvutada, et on vaja võtta näiteks 25 g või 36g valgupulbrit ja seda saab toidukaaluga kaaluda. Muidugi võib ka võtta näiteks 0,8 või 1,3 valgubatooni. Saab ju kasvõi joonlauaga mõõta kui tahta. Aga kui aus olla siis ma ise nii täpne grammipealt makrode arvutaja ja doseerija ei ole.

Makrod

Valgupulber koosneb peamiselt ainult valgust, süsivesikuid ja rasvasid on selles väga vähe. Seetõttu on ka valgupulbri portsjon madalama kalorsusega. Kui mõlemas saame 20-25g valku, siis batoonist ka 15-20g süsivesikuid ja 7-10g rasva. Valgupulbri portsjonis on süsivesikuid ja rasvasid tavaliselt vaid 1-2g. Kokkuvõtteks on annab valgubatoon umbes 200 kcal ja valgupulbri portsjon umbes 100 kcal. Kui valgupulbrit piimaga segada, siis muidugi tuleb sealt makrosid juurde. Kui segame valgupulbri 300 ml piimaga, siis saame umbes 15 g süsivesikuid ja 10g rasvasid juurde ehk siis tuleb see valgubatooniga sarnaste makrodega.

Aga valgujooki saab teha ka veega, kui on soov vähem süsivesikuid ja rasvasid tarbida. Kui tavaline valgupulber veega segatuna ei ole igaühe jaoks nii meeldiv kui piimaga, siis on olemas ka spetsiaalselt sellised valgupulbrid, mis on mõeldud veega jookide tegemiseks.

EstFiti valikust leiab sellise veega segatava valgupulbri:

KFD Clear Whey 90 420g

Koostise mõttes on valgupulbrite eeliseks veel, et mitmed nendest sisaldavad aminohappeid nagu BCAA ja EAA. Valgubatoonides neid tavaliselt ei leidu.

Kasutusvõimalused

Valgupulbrist saab võrreldes batoonidega ka rohkem asju teha. Seda ei pea mitte ainult šeigina jooma. Üks põhiline asi, millest ma valgupulbreid kasutan on toorpudrud. Väga lihtsa toorpudru saan kui segan valgupulbri piima ja kaerahelvestega, lisan banaane, marju ning maapähklivõid ja jätan ööseks külmkappi seisma. Valgupulbreid saab lisada veel näiteks jogurtitele või valmistada nendest, smuutit või jäätist. Saab ka lisada näiteks pannkoogitaignale, kuigi viimase asemel on vast lihtsam kasutada spetsiaalset valgupannkoogipulbrit.

Imendumine

Valgupulbri eeliseks on ka see, et vedelikuna sissejoodud valgud imenduvad kiiremini kui tahtke batoonina söödud. Seega kui näiteks on jäänud pikk vahe toidukordade vahel ja organism vajab kiiresti valku, siis sellisel juhul on valgujoogi joomine natuke parem valik kui batooni söömine.

Kokkuvõte

Kokkuvõtteks mulle isiklikult meeldivad valgubatoonid rohkem. Meeldib valgubatoone süüa. Valgujooke juua meeldib mulle vähem, aga ma kasutan pidevalt valgupulbrit toorputrude seas, mis o üks sagedastest hommikusöökidest. Üldiselt professionaalsem lähenemine lisavalkude tarbimiseks on siiski valgupulbrist jookide tegemine, kuna nii on odavam ning saab sellega täpselt täiendavat valgukogust reguleerida, praktiliselt ilma täiendavate süsivesikute ja rasvadeta. Aga batoonid on jällegi mugavad kaasa võtta.