Oomega-3 ja treenimine

• Oomega-3-rasvhapped on olulised põletikumediaatorite alandajad. Nad leevendavad ületreenimise tagajärgi, aga ka liigeste jäikust ja põletikulisi protsesse.
• Lisaks aktiveerivad need rasvhapped valkude sünteesi, tõhustades nii treeningute anaboolset toimet.
• Mõne uuringu tulemusena tõdeti, et oomega-3-rasvhappeid kasutanud sportlaste lihasmass oli võimekam ja nende saavutused paremad kui lihtsa füüsilise treeningu tagajärjel.
• Huvitav on ka teada, et oomega-3-rasvhapped aktiveerivad immuunsüsteemi, vähendades sel moel treeningutest põhjustatud oksüdatiivse stressi (vabade radikaalide) negatiivseid mõjusid. Seetõttu on ka treeningust taastumine kiirem ja tõhusam.

EPA

• EPA on tuntud eeskätt põletikku alandava toime poolest.
• Ta vähendab valuaistingut ja turset, aga tuntud on ka tema verd vedeldav ja trombe vähendav toime.

DHA

• DHA osaleb olulise struktuuriühikuna aju, silmade ja naha rakkudes.

Oomega-3 rasvhapete tähtsus kehas

• Nii EPA kui ka DHA arvatakse alandavat triglütseriidide ja eeskätt nn halva kolesterooli (LDC) sisaldust veres. Nii tõhustavad nad südame jõudlust ja tervist, parendades samal ajal pea ja lihaste verevarustust.
• Täheldatud on ka keha paremat hapnikuvarustust koos hingamisteede suutlikkuse tõusuga ning nägemise paranemist.
• Uuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapped parendavad kognitiivset võimekust.
• Boonusena hoiavad nad meeleolu positiivses toonuses, tõrjuvad eeldatavasti depressiooni ja neurodegeneratiivseid häireid ning vanadusest tulenevat kognitiivse võimekuse langust.

Oomega-3 raseduse ajal

Polüküllastumata rasvhapped tõhustavad sugurakkude aktiivsust, rasestumist ja loote kinnitumist emakaseinale.

Mõnede uuringute kohaselt oomega-3 rasvhapete tarbimine raseduse ajal

• Kindlustab loote aju ja silmade vajaliku arengu
• vähendab enneaegse sünnituse riski
• suurendavad rinnapiima eritumist ja sisalduvad rinnapiimas andes beebile eluks vajalikke toitaineid.

Enamgi veel, oomega-3 rasvhapete puudusest tingitud prostaglandiinide defitsiit arvatakse pärssivat normaalse sünnitustegevuse algust.

DHA on seostatud ka östrogeeni sünteesiga, mis on oluline sünnitustegevuse algust käivitav hormoon.

Oomega-3-rasvhapete puudust võib kahtlustada

• kui on õpiraskused, halb mälu või keskendumishäired,
• kuivad juuksed või kõõm,
• kuiv ja kare nahk,
• premenstruaalne sündroom ja tundlikud rinnad,
• kuivad ja sügelevad silmad,
• põletikulised protsessid, kõrge vererõhk,
• depressioon ja ärevushäired,
• sage janu või urineerimine,
• haavad paranevad aeglaselt.